ツカレの取り方なんですが!!

ツカレた身体で仕事や運動なんかをしてたらケガをしてしまうことも・・・。しっかり疲労を取らないといけないんですが・・・。

 

毎日、毎日ツカレますよね・・・。

 

 

仕事・家事・育児と毎日毎日毎日ホントツカレます。休日ぐらいは身体も動かさず家でゴロゴロしてツカレを取ったつもりで、いざ月曜日の朝になっても身体が重い・・・。全くもって全然ツカレが取れていません・・・。

身体を動かさなければツカレが取れると思いがちですが、意外にそんなことはありません!!

アスリートの間では”アクティブレスト”という言葉があるそうです。

普段のトレーニングのツカレを取るために身体を動かしながら身体を休めることらしく、ゆっくりとした負荷の小さい動きをすることでツカレを解消する方法みたいなんです。

身体を動かすことで筋肉の収縮が効果的に行われことは筋肉自体がポンプの役割を果たすために普段以上に血液の循環が効率的に行われます。

 

この働きによって身体には酸素・栄養分が運ばれ細胞の活性化を促し、老廃物の回収もしっかり行われるためにツカレが取れるという仕組みになってきます。

 

1番の例が

ジョギング

アスリートがツカレを取るためによくやる方法が”ジョギング”になってきています。が、一般の人が休日にわざわざ走るのは・・・つらいですよね・・・。

ということで、日常のことで身体を動かしツカレを取る方法なんですが!!

 

 

床の雑巾掛け

普段、掃除機やモップを使って行っている床掃除を雑巾掛けという形で行ってみる。雑巾掛けは立派な運動になってきます。行う人の体重にもよりますが1時間の雑巾掛けはざっと250カロリーを消費するといわれていますからね!!

 

ちなみにボクは雑巾掛けが一番キレイになる床の掃除法だと思っています!!

 

 

しっかりと背伸び

仕事上デスクワークの長い方などは、肩甲骨まわりの筋肉が固まりやすい傾向にあります。筋肉が固まってしまうということは血行不良になりやすくツカレも蓄積しやすくなってきます。そんなときにウデを大きく挙げて”背伸び”!!

 

背中まわりの筋肉を動かしてあげることで血行促進にも繋がりますし”肩こり・首の痛み”の予防改善にも効果がありますので是非!!
そのときに深呼吸を加えるとより良いですよ!!

 

 

足を挙げてみる

人間が起きて生活している間の血液は2/3は心臓より下にあるといわれています。ということは大半の血液は足にあるといっても大げさではないのですけどね!!その大量の血液を上半身に戻すためにはジョギングなどをして足の筋肉を動かすこともよいのですが、単純に横になって足を挙げることで血液を循環させるというのも効果があります。

 

足がツカレているときに足を高くして寝ることは、このことを言っています!!

 

 

階段を使う

仕事場に行くときや買い物に出かけたときなどで積極的に階段を使ってみる!ツカレているときなどは極力使いたくない階段ですけど、上下の運動というのは普段平地を歩くときに比べると足の筋肉への収縮が大きくなるため良い効果が期待できます!

 

まずはワンフロアーを上がることからやってみてわ!

 

 

ちょっと遠回り

通勤・通学時、いつもなら最短距離をねらって移動していると思いますが、1週間に一度ぐらいはちょっと遠回りしてみるのも良いですね!普段歩かない道なんかでは意外な発見があったりして面白いかもしれませんし、ダイエットにも効果があるかもしれませんからね!!

 

ただ、時間には余裕をもってくださいね。

 

 

普段以上にお風呂・シャワーを

もうホントに動きたくないって時には”お風呂・シャワー”で身体を温めてください。シャワーって思われる方もいるかもしれませんが、シャワーを浴びることで皮膚表面に刺激が与えられ毛細血管が活性化し血流が良くなります!!

 

もちろんですが、お風呂で身体を温めれば血流は良くなりますし、湯船につかることで身体に浮力が働くことで筋肉の負担は軽減しストレスも解消されます。また水圧がかかることでマッサージ効果も得られるので一石二鳥になりますので効果バツグンになってきます。

お風呂の中でも炭酸風呂は効果あります。

炭酸風呂効果の詳しくは▶

 

 

疲労回復

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