”なわとび”がすごく良いらしい!!ダイエットにも!!

この1ヶ月前から運動不足解消に良いということで”なわとび”を始めたところ、想像以上に大変で心が折れそうですが・・・。頑張ってます!!

 

 

正直なところ”なわとび”なんて小学校の頃にやって以来なので、ざっと35年ぶりぐらいになるんですけどね・・・。ただ、イロイロと調べてみると”なわとび”は結構効率の良い運動のひとつみたいなので、ちょっと紹介してみます!!

 

 

”なわとび”の効果って?

今回は最初から言っちゃいますけど、”なわとび”一番の効果って言うのは!

カロリーの消費が効果的

カロリーの消費がどれくらいかというと、軽めのランニングやウォーキングと比べておおよそ1.5倍はあるといわれています。”なわとび”はただ跳んでいるだけなんですけど意外にも全身運動になってきています!!しかもですよ!脂肪の燃焼に最適とされている有酸素運動にもなっているみたいなんです。

”なわとび”の消費カロリー

50kgの女性10分の”なわとび”
60~70キロカロリー

たった60キロカロリーと思うかもしれませんが、これは他の運動と比べても非常に効率が良くなってくるのが”なわとび”なんです。

 

 

当たり前ですが、下半身に効く!

先ほど、”なわとび”は全身運動なんてことをいいましたが、その場でひたすらジャンプするということですので、やっぱり一番運動量が多くなってくるのは下半身になってきます。

ふくらはぎ・太もも・殿部という筋肉にはバッチリ効いてきますから、下半身の引き締めには効果がでてきます。

 

また、殿部・太ももの筋肉は太く大きいな筋肉が多くなってきています。そのため下半身の筋肉量が効率よく増えてくるということは基礎代謝も上げることができるために太りにくく痩せやすい身体を作ることができます。

 

 

効果的な”なわとび”の仕方

・1分間に60回ぐらいで2分間
30秒休憩いれて3~5セット

・1回は10分程度で、長くなればなお良し

・ねこ背はダメ、胸を張って

・片足交互にジャンプ

 

どんな運動でもそうですが、無理は禁物です。
初めは短い時間から始めていき、ぼちぼち自分の体力に合わせて時間を延ばしていくことがいいですね。また、せっかく頑張って”なわとび”をしているのにねこ背では効果が半減してしまいます。胸を張って正しい姿勢で行うことでしっかりとした効果が期待できます。

”正しい姿勢”の詳しくは

徐々に慣れてきましたら、片足交互にジャンプすることにもチャレンジしてみてください。正直たいへんなのですが、その見返りの効果は大きいですよ!!

 

 

注意することは

”なわとび”は簡単な運動ということで初めから頑張っちゃう方もいると思いますが、普段運動をしてない人がいきなり行ってしまうと、股関節・ヒザ・足首を痛めることがありますので、足のストレッチは必ず”なわとび”の前にはやってください。

 

また、アスファルトやコンクリートの上での”なわとび”は、やはり股関節・ヒザ・足首に負担がかかってきますので、できれば芝生や土の上で跳ぶのが良いですね!!

また、女性は下着を必ず着けてくださいね。しないで”なわとび”などの上下運動をすると、胸周りの靭帯が痛んでしまいバスとラインが崩れてしまうことも・・・。必ずしてくださいね!!

 

 

というように結構な効果が期待できる”なわとび”なんですが、大人が昼真から外で”なわとび”というのはちょっと恥ずかしい・・・。ということで、ボクは”エアなわとび”をしています!!

 

市販でもあるのですが、縄のない”なわとび”で室内で跳んでいます。ふつうの”なわとび”と効果は変わってきませんので興味のある方は調べてみてくださいね!!

 

 

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