”首の痛み・頭痛”にはここを！！

”腰の痛み”で悩んでいる方は人口の約1/2と言われていますが、近年増えてきているのが”首・肩の痛み・頭痛”・・・。最近では生活環境の変化なんでしょうね。大人だけではなく子供にも多く見られるようになってきました。

”首・肩の痛み・頭痛”はセットで思われる方が多いかもしれませんが、実際はそうではないことも多いです。とはいえ関係がないかと言いますと全く持って関係は深いものになってきています。

しかしながら、”頭痛”と言いますとどうしても”偏頭痛”を思い浮かべる方が多いですが、”首・肩の痛み”が原因での頭痛は筋緊張性頭痛になってきますので注意しないといけません。

”頭痛”の詳しくは▶

また、”首の痛み”からの”頭痛”に関して言いますと、血行不良もしくはトリガーポイントが原因になってくることが大半になってきますので筋肉自体の動きを良くしてあげることで”頭痛”の改善は期待できると思います。

”トリガーポイント”の詳しくは▶

ということで、今回は首の痛み・頭痛を自宅で自分でできるセルフケアの仕方を紹介します。

頭痛、首の痛みに特化して関係の深い筋肉はと言いますと・・・。

後頭下筋群
頭板状筋
肩甲挙筋
胸鎖乳突筋

この四つにアプローチしていくことで結構な割合で頭痛の改善が見込めると思います。

頭蓋骨の後下方になる後頭骨と頸椎１・2番の間にあるいくつかの細かい筋肉を総称して後頭下筋群と呼ばれています。この辺りには大きな動脈などが走っているために筋肉の緊張が見られると血行不良が発生しやすく頭痛に発展することもある筋肉になってきます。

筋肉の付着部である後頭骨付近の丸で示した位置をマッサージすることで改善が望めますので試してみてください。

この筋肉は後頭骨から頸椎５・６・７番～胸椎の1・2番あたりに付着している筋肉になるのですが、後頭下筋群と同じように筋肉の緊張が血行不良を引き起こし頭痛になることが多くあります。また、下向くことで非常にストレスを感じやすい筋肉ですのでスマホなどを長時間使用することはホント良くないので気をつけてください。
ちなみに頭板状筋は寝違えの時にも痛めやすい筋肉になってきています。

この筋肉の場合は二ヶ所、丸で示した位置をしっかりマッサージしてみてください。特に背中の部分はやりにくかもしれませんが筋肉全体を緩めるためには重要ですので注意してください。

肩甲挙筋は頸椎１〜４番くらいから肩甲骨の内上方に付着しており、この筋肉に何かしらのストレスがかかることでトリガーポイントが発生することでの関連痛が側頭部などに違和感や痛みを出すことがあります。
また、肩こりの酷い女性が緊張させていることが多く、頭板状筋と同じように寝違えの原因になることも多々あります。

肩甲挙筋は表層面にはないために少し触りにくいですが、右側の肩甲挙筋を触るときは顔を右側に向けることで若干ですが、丸で示したあたりで肩甲挙筋に触ることができますのでマッサージしてみてください。

この筋肉は何度も紹介していますが、首回りにとっては非常に重要な筋肉のひとつになっており筋肉自体にはさほど痛みを感じることは少ないのですが、首・肩の筋肉には大変影響が大きく、いろいろストレスを与えて”頭痛”に発展させてきますので注意が必要になってきます。また、肩甲挙筋と同じようにトリガーポイントからの関連痛は頭の方に発生しますので気をつけなければいけません。

この筋肉は肩甲挙筋とは逆で、右の胸鎖乳突筋をマッサージするときは顔を左側を向いた状態で行ってください。この筋肉のマッサージするときの注意点としては筋肉の固くなっている部分をつまむ感じで行うのも一つの方法になってきますので試してみてください。

”胸鎖乳突筋”の詳しくは▶

とりあえず今回は4つの筋肉を紹介してみましたが、まだ他にもいくつか”頭痛”に関係してくる筋肉はあります。ですが、まずはこれらの筋肉へのアプローチが改善への第一歩に思われますので気になる方は是非ぜひ試してみてください。